مجموعي طور تي جنسي خوشحالي لاء قلمي صحت کي برقرار رکڻ تمام ضروري آهي. هي گائيڊ عملي مشورو پيش ڪري ٿو، تحقيق ۽ حقيقي دنيا جي مثالن جي مدد سان، توهان جي عضون جو خيال رکڻ ۽ توهان جي جنسي صحت کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ.
1. صفائي کي ترجيح ڏيو
روزاني صفائي:مناسب صفائي انفڪشن کي روڪڻ ۽ آرام کي برقرار رکڻ لاء اهم آهي. گرم پاڻي ۽ هڪ نرم، غير خوشبو وارو صابن استعمال ڪريو. سخت صابن يا تمام گهڻي خوشبودار شيون بيڪٽيريا ۽ پي ايڇ جي سطح جي قدرتي توازن کي بگاڙي سگهن ٿيون، ممڪن طور تي جلن جو سبب بڻجن ٿيون. دي جرنل آف يورولوجي ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته غير خوشبودار، هائپوالرجينڪ صابن استعمال ڪندڙ مردن ۾ چمڙي جي جلن جا واقعا 30 سيڪڙو گهٽ هئا انهن جي مقابلي ۾ جيڪي خوشبودار صابن استعمال ڪن ٿا.
مڪمل خشڪ ڪرڻ:نمي fungal انفيڪشن کي رسي سگهي ٿو. پڪ ڪريو ته علائقي کي ڌوئڻ کان پوء مڪمل طور تي سڪل آهي. هڪ 35 سالن جي مرد جي ڪيس جي مطالعي مان اهو ظاهر ٿيو ته مسلسل نمي ۽ ناکافي خشڪ ٿيڻ سبب بار بار ڦڦڙن جي انفيڪشن جو سبب بڻيا ويا، جن کي غسل ڪرڻ کان پوءِ چڱي طرح خشڪ ڪرڻ جي معمول کي اپنائڻ سان حل ڪيو ويو.
باقاعده خود امتحان:باقاعدي خود امتحان مسئلن جي شروعات ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. lumps لاء ڏسو, زخم, يا چمڙي جي ظاهر ۾ تبديليون. جنسي دوائن ۾ 2019 جي هڪ مطالعي مان اهو ظاهر ٿيو ته مرد جيڪي باقاعده خود معائنو ڪندا هئا انهن ۾ 40 سيڪڙو وڌيڪ شرح هئي قلمي جي غير معموليات جي ابتدائي نشاندهي جي ، علاج جا نتيجا بهتر.
2. خارش کان بچو
سانس لائق انڊرويئر پائڻ:هوا جي گردش جي اجازت ڏيڻ ۽ نمي جي تعمير کي گھٽائڻ لاءِ ڪپهه جي انڊر ويئر کي چونڊيو. ڊرماتولوجي ريسرچ اينڊ پريڪٽس ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو ته مرد جيڪي ڪپهه جي انڊر ويئر کي تبديل ڪندا هئا انهن جي مقابلي ۾ فنگل انفيڪشن ۾ 25 سيڪڙو گهٽتائي جو تجربو ڪيو ويو جيڪي مصنوعي ڪپڙا پائڻ وارا هئا.
تنگ لباس کان پاسو ڪريو:تنگ لباس کي ڇڪڻ ۽ جلن جو سبب بڻائي سگھي ٿو. مثال طور، جان، هڪ 40 سالن جي آفيس جي ڪم ڪندڙ، جينياتي تڪليف ۾ گهٽتائي جي خبر ڏني وئي آهي ته لوز فيٽنگ پتلون ۽ سانسيل انڊرويئر تي سوئچ ڪرڻ کان پوء.
پراڊڪٽس جو خيال رکو:لوشن، عطر، يا ٻيون غير جينياتي مخصوص مصنوعات استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو. ھڪڙو ماڻھو جيڪو جينياتي علائقي ۾ جسم جي لوشن کي لاڳو ڪري ٿو، جلن جو تجربو ڪيو، جيڪو hypoallergenic متبادل کي تبديل ڪرڻ کان پوء خاص طور تي بھتر ٿي ويو.
3. هڪ صحتمند غذا برقرار رکڻ
متوازن غذا:ويتامين ۽ معدنيات ۾ مالدار غذا جنسي صحت جي حمايت ڪري ٿي. زنڪ ۾ وڌيڪ غذائون، جهڙوڪ ڪدو جا ٻج ۽ شيلفش، ۽ وٽامن اي، جيڪي ميون ۽ پنن واري ڀاڄين ۾ مليا آهن، فائدي وارا آهن. نيوٽريشن ريسرچ ۾ شايع ٿيل هڪ ڪلينڪل آزمائشي اهو معلوم ٿئي ٿو ته مردن جي زينڪ جي وڌيڪ مقدار سان جنسي صحت جي نشانن ۾ 20 سيڪڙو بهتري هئي.
هائيڊريٽ رهو:مناسب هائيڊريشن چمڙي جي صحت ۽ جنسي ڪم کي متاثر ڪري ٿو. هڪ 45 سالن جي مرد جي ڪيس جي مطالعي مان معلوم ٿيو ته پاڻي جي استعمال ۾ واڌارو چمڙي جي صحت ۽ عضون جي ڪم کي بهتر بڻائي ٿو. روزانو گهٽ ۾ گهٽ اٺ گلاس پاڻي پيئڻ جو مقصد بهتر جسماني ڪمن کي سپورٽ ڪرڻ لاءِ.
شراب کي محدود ڪريو ۽ سگريٽ نوشي کان پاسو ڪريو:گهڻو شراب ۽ سگريٽ نوشي جنسي ڪارڪردگي کي خراب ڪري سگهي ٿي. The American Journal of Clinical Nutrition ۾ هڪ ڊگھي مطالعي مان معلوم ٿيو ته شراب جي گھٽتائي ۽ سگريٽ نوشي ڇڏڻ سان عضون جي ڪم ۽ مجموعي صحت ۾ 30 سيڪڙو بهتري آئي.
4. محفوظ جنس جي مشق ڪريو
ڪنڊوم استعمال ڪريو:ڪنڊوم جنسي طور تي منتقل ٿيندڙ انفيڪشن (STIs) ۽ غير ارادي حملن کي روڪيندا آهن. جنسي طور تي منتقل ٿيل انفيڪشن ۾ هڪ مطالعو ظاهر ڪيو آهي ته مسلسل ڪنڊوم استعمال STI جي شرح 50 سيڪڙو گهٽائي ٿي ۽ محفوظ جنسي عملن کي فروغ ڏنو.
باقاعده STI اسڪريننگ:معمولي ايس ٽي آئي اسڪريننگ ضروري آهن ابتدائي تشخيص ۽ علاج لاء. ڪيتريون ئي STIs علامتي آهن، باقاعده جانچ کي اهم بڻائي رهيا آهن. هڪ 30 سالن جي مرد جي ڪيس جي مطالعي مان معلوم ٿيو ته معمولي اسڪريننگ جي نتيجي ۾ هڪ غير علامتي STI جي شروعاتي سڃاڻپ ٿي، مؤثر علاج ۽ پيچيدگين جي روڪٿام جي اجازت ڏني وئي.
کليل گفتگو:جنسي صحت ۽ ايس ٽي آئي جي حيثيت بابت ايماندار رابطي هڪ ڀروسي واري رشتي کي فروغ ڏئي ٿو. جوڙا جيڪي پنهنجي جنسي صحت تي کليل طور تي بحث ڪندا آهن انهن کي محفوظ جنسي مشق ڪرڻ ۽ خدشات کي فعال طور تي حل ڪرڻ جو امڪان آهي.
5. تبديلين جي نگراني ڪريو ۽ طبي مشورو وٺو
باقاعده خود امتحان انجام ڏيو:باقاعدي خود جا امتحان جلد ئي تبديلين يا غير معموليات کي ڳولڻ ۾ مدد ڪن ٿا. ھڪڙو ماڻھو جنھن ھڪڙي ننڍڙي ڍڳ کي ڏٺو ھو پنھنجي امتحان دوران، فوري طور تي طبي مشوري جي طلب ڪئي، ابتدائي تشخيص ۽ ھڪڙي بيماري حالت جي ڪامياب علاج لاء.
صحت جي سار سنڀار جي ماهرن سان صلاح ڪريو:مسلسل مسئلن جهڙوڪ درد يا غير معمولي خارج ٿيڻ جو جائزو وٺڻ گهرجي صحت جي سار سنڀار فراهم ڪندڙ طرفان. هڪ 50 سالن جي مرد جي erectile dysfunction سان ڪيس جي مطالعي مان معلوم ٿيو ته طبي تشخيص هڪ قابل علاج حالت ظاهر ڪئي، خاص طور تي هن جي جنسي صحت کي بهتر بڻائي.
پتو جنسي فعل جي مسئلن:erectile فنڪشن يا libido ۾ تبديلين جو جائزو وٺڻ گهرجي هڪ صحت جي سار سنڀار پروفيسر طرفان. اوچتو erectile dysfunction سان هڪ مريض ڏٺائين ته هارمونل عدم توازن بنيادي سبب هو، جنهن کي دوائن ۽ طرز زندگي جي ترتيبن سان ڪاميابي سان علاج ڪيو ويو.
6. دٻاءُ ۽ ذهني صحت جو انتظام ڪريو
مشق دٻاء جو انتظام:دٻاء ۽ پريشاني جنسي ڪارڪردگي تي اثر انداز ڪري سگهي ٿي. مراقبي، ورزش، يا شوق وانگر سرگرمين ۾ مشغول. هڪ 38 سالن جي مرد جي ڪيس جي مطالعي مان معلوم ٿيو ته باقاعده مراقبت جنسي اطمينان کي بهتر بڻائي ٿو ۽ ڪارڪردگي جي پريشاني کي 35 سيڪڙو گهٽائي ٿو.
پيشه ور مدد طلب ڪريو:جيڪڏهن جذباتي مسئلا توهان جي جنسي زندگي تي اثر انداز ڪن، ذهني صحت جي پيشه ورانه سان ڳالهائڻ تي غور ڪريو. سنجيدگي واري رويي جو علاج (سي بي ٽي) ڏيکاريو ويو آهي مؤثر طريقي سان ڪارڪردگي جي پريشاني کي علاج ڪرڻ ۽ جنسي فعل کي بهتر ڪرڻ، جيئن 2020 جي مطالعي ۾ ظاهر ڪيو ويو آهي.
صحتمند تعلقات کي فروغ ڏيو:توهان جي پارٽنر سان مضبوط جذباتي لاڳاپا پيدا ڪرڻ جنسي تجربن کي وڌائي ٿو. کليل رابطي ۽ باهمي احترام هڪ مطمئن جنسي تعلق ۾ مدد ڪري ٿو. جوڙا جيڪي پنهنجي ضرورتن ۽ خواهشن جي باري ۾ باقاعده، ايماندار گفتگو ۾ مشغول آهن اڪثر ڪري جنسي اطمينان جي اعلي سطح جي رپورٽ ڪن ٿا.
7. باقاعده جسماني سرگرمي شامل ڪريو
مشق ۾ مشغول:باقاعده ورزش دل جي صحت ۽ رت جي گردش کي بهتر بڻائي ٿو، جيڪو عضوي جي ڪم لاء اهم آهي. The Journal of Sexual Medicine ۾ ٿيل هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته جيڪي مرد باقاعده ايروبڪ ورزش ۾ مصروف هئا انهن جي عضون جي ڪم ۾ 25 سيڪڙو بهتري جو تجربو بيٺو ماڻهن جي مقابلي ۾.
بنيادي ۽ هيٺين جسماني طاقت تي ڌيان ڏيو:اسڪواٽس ۽ ڦڦڙن وانگر مشقون برداشت ۽ جنسي ڪارڪردگي بهتر ڪن ٿيون. ھڪڙو 45 سالن جو ماڻھو جنھن پنھنجي معمول ۾ طاقت جي تربيت کي شامل ڪيو، ٻڌايو ويو آھي وڌاء اسٽامنا ۽ بھتر جنسي تجربو.
ڪيگل مشقون انجام ڏيو:ڪيگل مشق pelvic فلور جي عضون کي مضبوط ڪن ٿا، ڪنٽرول کي وڌائڻ ۽ erectile فنڪشن. هڪ 30 سالن جي مرد جو هڪ ڪيس مطالعو جيڪو باقاعده ڪيگل مشق ڪندو هو، عمدي طاقت ۽ ڪنٽرول ۾ قابل ذڪر بهتري ڏيکاري ٿي.
8. صحت مند جنسي عملن جي ڳولا ڪريو
پاڻ کي تعليم ڏيو:جنسي صحت ۽ اناتومي کي سمجهڻ بهتر فيصلا ڪري سگهي ٿو. قابل اعتماد ذريعن کي استعمال ڪريو ۽ صحيح معلومات لاءِ صحت جي سارسنڀال جي ماهرن سان صلاح ڪريو. تنظيمن کان تعليمي وسيلا جهڙوڪ آمريڪي يورولوجيڪل ايسوسيئيشن قيمتي بصيرت مهيا ڪري سگهي ٿي.
اعتماد سان ڳوليو:جنسي سرگرمين ۾ اعتماد تجربو وڌائي سگھي ٿو. پنھنجي پارٽنر سان کليل گفتگو ڪريو ۽ ڳولھيو ته توھان ٻنھي لاءِ بھترين ڪم ڇا آھي. هڪ جوڙو جيڪو کليل طور تي پنهنجي ترجيحن تي بحث ڪيو ۽ مختلف طريقن سان تجربا ڪيا انهن اطمينان ۽ قربت کي وڌايو.
مشق محفوظ تجربو:جڏهن نئين سرگرمين جي ڪوشش ڪريو، پڪ ڪريو ته اهي اتفاق ۽ محفوظ آهن. هڪ جوڙي جو هڪ ڪيس مطالعو جيڪو اتفاق ۽ کليل انداز ۾ مختلف طريقن سان تجربو ڪيو، اطمينان ۽ قربت کي وڌايو.
نتيجو
توهان جي عضون جو خيال رکڻ ۾ هڪ جامع طريقو شامل آهي، جنهن ۾ سٺي صفائي، هڪ صحتمند طرز زندگي، باقاعده طبي معائنو، ۽ اثرائتي دٻاءُ جو انتظام شامل آهي. انهن طريقن کي توهان جي روزاني معمول ۾ ضم ڪرڻ سان، توهان پنهنجي جنسي صحت ۽ مجموعي خوشحالي کي وڌائي سگهو ٿا. فعال خيال نه صرف توهان جي اندروني تجربن کي بهتر بڻائي ٿو پر توهان جي مجموعي صحت ۾ پڻ مدد ڪري ٿي. انهن صلاحن کي ٻين سان حصيداري ڪريو جيڪي انهن مان فائدو وٺن ۽ ذاتي مشوري لاءِ معزز ذريعن ۽ صحت جي سار سنڀار جي ماهرن سان صلاح ڪريو.
انهن قدمن کي ترجيح ڏيڻ هڪ وڌيڪ مڪمل ۽ خوشگوار زندگي کي يقيني بڻائي ٿو، ڊيٽا ۽ حقيقي دنيا جي مثالن جي مدد سان جنسي صحت تي انهن عملن جي مثبت اثر کي ظاهر ڪن ٿا.
پوسٽ جو وقت: سيپٽمبر-19-2024